睡眠科普知识大全

网上有关“睡眠科普知识大全”话题很是火热,小编也是针对睡眠科普知识大全寻找了一些与之相关的一些信息进行分析,如果能碰巧解决你现在面临的问题,希望能够帮助到您。 虽然人体中所含的...

网上有关“睡眠科普知识大全”话题很是火热,小编也是针对睡眠科普知识大全寻找了一些与之相关的一些信息进行分析,如果能碰巧解决你现在面临的问题,希望能够帮助到您。

虽然人体中所含的微量元素很少,可是却对人体 健康 起着至关重要的作用,一旦缺乏,人体就会容易产生各种病变。盘点那些“主宰”睡眠的微量元素。

微量元素如此重要,是否也会影响到人体的正常睡眠呢?缺少微量元素,睡眠会出现哪些问题呢?哪些微量元素可以帮助大家改善睡眠呢?日常生活中又该如何补充微量元素,补充多少适量呢?今天就给大家详细说说。

1、微量元素界的杠把子——铁

铁在人体中属于含量最多的微量元素,含量约为 0.004%,也是人们研究最多的营养素之一。同时,铁元素在睡眠中起着至关重要的的作用。

铁元素的缺失会让人变得焦虑烦躁、睡眠质量严重下降,使人处于一种半睡眠状态,一有动静就会醒过来,很难进入深度睡眠,饱尝失眠的折磨。

正常情况下,成年人每日铁元素的摄入量应以18毫克为宜。但大多数人远远达不到这个量,尤其是婴幼儿、孕妇、育龄妇女以及 60 岁以上的老年人,是最易被这位老铁兄弟 “盯上”的人群,应特别注意铁元素的补充。

铁元素食补方案

推荐食用动物肝脏,肉类、鱼类,桂圆、大枣、鹿茸、当归等。每天要注意保障肉类食物的摄入充足。

温馨小贴士:

缺铁严重的情况下,可在医生指导下服用铁剂来补充。

2、稳坐第二把交椅的 健康 助手——锌

锌在人体中属于第二丰富的微量金属,它也是生命攸关的元素,是生命活动过程中推动转换物质和交流能量的重要角色。在锌元素的作用下,人体中的300多种酶和1000多种转录因子有序而忙碌的劳作着。

当然它还尽职尽责的守护、保障着大家的睡眠质量,在睡眠调节中也发挥着不可忽视的重要作用。

研究人员认为,当血液中的锌达到一定的水平,它就有了进入到中枢神经系统某些特定区域的“通行证”,从而打开促进睡眠的信号通道,让 “别闹了,该睡觉了”的信息能够传达出去。

锌在中枢系统中促进睡眠的具体作用机制虽目前还不明确,但它似乎能够助长慢波睡眠,帮助大家恢复身体能量和进行记忆巩固的深度睡眠阶段,身体能够得到很好的休息。

当血液中锌含量充足时,会缩短大家入睡时间,增加睡眠总量,大大提高睡眠质量,倒头就睡也是有可能的。

锌元素食补方案

补充锌元素可以多吃一些富含锌的食物,主要是大鱼大虾,如牡蛎、鱼肉、瘦肉、虾等。

3、大名鼎鼎的人体卫士——铜

这位卫士在睡眠界的“守卫”工作也是非常重要的。铜在人体中负责制造的去甲肾上腺素,主要任务是控制大脑的唤醒和沉睡。

铜的摄入量不足虽然可增加睡眠时间,却会导致睡眠质量的下降。铜的摄入量不足,神经系统的内抑制过程就会失调,睡眠和醒来的平衡会被打破,从而使得人体一直处于兴奋状态,难以入睡。

在正常情况下,一个成年人每日摄入铜元素2~3毫克是比较适宜的。如果你存在睡前兴奋,到睡觉的点毫无困意的问题,不妨考虑下是不是缺乏铜元素了。

铜元素食补方案:

瘦肉、坚果、牛奶和海鲜类食品中铜的含量较高;植物果蔬中有蘑菇、黑木耳、蚕豆、芝麻、白菜、玉米、西红柿、果仁及豆制品等,配方奶中也有一定量的铜元素。

温馨小贴士:

①铜和糖是冤家,过量摄入糖分会阻碍铜的吸收。

②铜在摄入过量时会出现中毒反应,注意不要过量。

4、天然的人体镇静剂——镁

顾名思义,镁的作用在于镇静,镇静烦躁情绪,舒缓身体疲惫,使你紧绷的神经渐渐放松。大多数抑郁症和心理 健康 问题都和缺镁有关,而烦躁、抑郁、生活苦闷这些心理问题都会导致入睡困难 。

身体缺少了镁元素,人会易失眠,情绪起伏较大,如果这时候再遇上一些生活、工作中的不愉快,“金毛狮王”的外号就离你不远了。

正常情况下,成年人体内的镁大约有30克左右。镁在常量元素中又是需求量最少的一种,一般不易缺乏,但如果膳食结构长期不均衡,则容易导致镁的摄入缺失。

镁元素食补方案:

建议经常失眠者可多摄入坚果、绿叶蔬菜、藻类、粗杂粮、梨等这类富含镁的食物。

温馨小贴士:

必须注意的是,补充这些营养素很可能只有在缺乏或不足的情况下才有效果。

↓↓↓如果还有其他心理 健康 问题,可以点击关注@心理医生杨白劳并私信我,更多精彩等着您

关于“睡眠科普知识大全”这个话题的介绍,今天小编就给大家分享完了,如果对你有所帮助请保持对本站的关注!

本文来自作者[凤莉娜]投稿,不代表超站号立场,如若转载,请注明出处:https://aczc88.com/zsbk/202502-3771.html

(12)

文章推荐

  • 锶是什么

    网上有关“锶是什么”话题很是火热,小编也是针对锶是什么寻找了一些与之相关的一些信息进行分析,如果能碰巧解决你现在面临的问题,希望能够帮助到您。锶是什么如下:锶是一种化学元素,元素符号是Sr,被发现于1791-1792年间,英国化学家、医生荷普研究矿石时,肯定其中含有一种新土,就从它的产地Stront

    2025年01月13日
    21
  • 国内有哪些芯片封测企业比较好

    网上有关“国内有哪些芯片封测企业比较好”话题很是火热,小编也是针对国内有哪些芯片封测企业比较好寻找了一些与之相关的一些信息进行分析,如果能碰巧解决你现在面临的问题,希望能够帮助到您。通富微电:公司主要从事集成电路的封装测试业务,在中高端封装技术方面占有领先优势,是国内目前唯一实现高端封装测试技术M

    2025年01月14日
    22
  • 大学生职业规划大赛内容

    网上有关“大学生职业规划大赛内容”话题很是火热,小编也是针对大学生职业规划大赛内容寻找了一些与之相关的一些信息进行分析,如果能碰巧解决你现在面临的问题,希望能够帮助到您。大学生职业规划大赛内容如下:一、大赛流程和时间安排:1、报送阶段:本大赛为20xx年校科技文化艺术节的一部分,各学院可根据学院情况

    2025年01月18日
    14
  • 心理健康活动策划方案

    网上有关“心理健康活动策划方案”话题很是火热,小编也是针对心理健康活动策划方案寻找了一些与之相关的一些信息进行分析,如果能碰巧解决你现在面临的问题,希望能够帮助到您。#策划#导语认识自我,悦纳自我,能体验到自身的存在价值,乐观自信就是心理健康的表现。以下是整理的心理健康活动策划方案,欢迎阅

    2025年01月18日
    13
  • 工业机械手种类分别有哪些?

    网上有关“工业机械手种类分别有哪些?”话题很是火热,小编也是针对工业机械手种类分别有哪些?寻找了一些与之相关的一些信息进行分析,如果能碰巧解决你现在面临的问题,希望能够帮助到您。工业机械手的分类:(一)按用途分机械手可分为专用机械手和通用机械手两种:1、专用机械手它是附属于主机的、具有固定程序而无独

    2025年01月18日
    15
  • 如何看个股分时里面的成交量

    网上有关“如何看个股分时里面的成交量”话题很是火热,小编也是针对如何看个股分时里面的成交量寻找了一些与之相关的一些信息进行分析,如果能碰巧解决你现在面临的问题,希望能够帮助到您。集合竞价的分时图主要看白色圆点,每一个圆点表示撮合成交了一笔,可以将鼠标滑到白点处,系统会显示成交的价格和数量。白线上的所

    2025年01月18日
    18
  • 金融宣传美篇

    网上有关“金融宣传美篇”话题很是火热,小编也是针对金融宣传美篇寻找了一些与之相关的一些信息进行分析,如果能碰巧解决你现在面临的问题,希望能够帮助到您。想象一下当你加了一个人的微信之后最先了解他的途径是哪里?肯定是先翻看他的朋友圈对吧所以好的朋友圈无疑是给我们加分的可有些伙伴不知道该怎么发于是索性不发

    2025年01月21日
    14
  • 书有哪些种类?

    网上有关“书有哪些种类?”话题很是火热,小编也是针对书有哪些种类?寻找了一些与之相关的一些信息进行分析,如果能碰巧解决你现在面临的问题,希望能够帮助到您。1、图书按学科图书划分为:社会科学、自然科学图书。2、按文种图书划分为:中文图书、外文图书。3、按用途图书划分为:普通图书、工具书。4、按内容划分

    2025年01月27日
    10
  • 为什么飞机发动机那么耗油

    网上有关“为什么飞机发动机那么耗油”话题很是火热,小编也是针对为什么飞机发动机那么耗油寻找了一些与之相关的一些信息进行分析,如果能碰巧解决你现在面临的问题,希望能够帮助到您。1飞机发动机耗油量巨大是因为供出功率很大,在一定时间内消耗的能量多。而这个能量的动力来源就是飞机油燃烧把化学能转化成热能在转化

    2025年01月31日
    14
  • 急!!!有没有关于施工时物品或设备放置不当而引发事故的案例?

    网上有关“急!!!有没有关于施工时物品或设备放置不当而引发事故的案例?”话题很是火热,小编也是针对急!!!有没有关于施工时物品或设备放置不当而引发事故的案例?寻找了一些与之相关的一些信息进行分析,如果能碰巧解决你现在面临的问题,希望能够帮助到您。我做非煤矿山时找的案例,跟你分享!案例1地基不平导致砖

    2025年02月03日
    2

发表回复

本站作者后才能评论

评论列表(4条)

  • 凤莉娜
    凤莉娜 2025年02月03日

    我是超站号的签约作者“凤莉娜”!

  • 凤莉娜
    凤莉娜 2025年02月03日

    希望本篇文章《睡眠科普知识大全》能对你有所帮助!

  • 凤莉娜
    凤莉娜 2025年02月03日

    本站[超站号]内容主要涵盖:国足,欧洲杯,世界杯,篮球,欧冠,亚冠,英超,足球,综合体育

  • 凤莉娜
    凤莉娜 2025年02月03日

    本文概览:网上有关“睡眠科普知识大全”话题很是火热,小编也是针对睡眠科普知识大全寻找了一些与之相关的一些信息进行分析,如果能碰巧解决你现在面临的问题,希望能够帮助到您。 虽然人体中所含的...

    联系我们

    邮件:超站号@sina.com

    工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

    关注我们